stojąc w niewielkim rozkroku, wykonujemy przesuwanie ramion (wyprostowanych i wyciągniętych przed siebie pod kątem 90⁰ w stosunku do tułowia) w płaszczyźnie poziomej na boki – wdech, a następnie krzyżujemy ramiona na klatce piersiowej (wydech);Because the mid-1980s, when Indonesia first started to apparent its bountiful forests on an i